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塑胶跑道上的五种训练方法!


作者:MIYO

2020-04-22


塑胶跑道上的五种训练方法
热身5分钟后,开始下一次训练,跑直线跑道,走弯道。重复两次。在跑道上的某个地方放水,这样每次跑一圈都能补充一些水。至于跑步的速度,只要觉得自己舒服就行了。不要全力以赴。如果你的力量足够训练以提高速度,这是直线或弯道,可以在广州的塑料跑道上进行。
如果没有正确的跑道,还可以在公园EPDM未设置的跑道或公路上进行训练。跑向一个标记(可能是树、电线杆等),然后开始走一段,恢复体力后,又跑向一个标记,开始走。重复2-3次。这种训练使你的身体习惯在短时间内跑得更快、更快。每一步都是确保跑步时有足够的体力。
慢跑2-3分钟,然后稍微上升到中间速度1分钟,然后快速跑30秒的塑料跑道。重复2-3次,然后走在冰冷的身体上5分钟。以下是慢跑、中速跑步、跑步三种定义方法:慢跑。在布料运行的过程中,可以自由地和朋友聊天,感觉这样可以持续一整天。中速跑:比慢跑快一点,你不能完成句子。如果你的朋友问你问题,你可以用2-3个词回答他。
快速跑:比中间快跑得快。这时只能说1-2个字,如果朋友提问的话,就无法回答。逃跑不是短跑,不是那种让人喘不过气的冲刺。我认为你的身体仍然很好,但我不想持续太久。这种训练很有趣,可以锻炼心肺和各种肌肉。以不同的速度训练对准备第一个5公里或再次跑步很有好处。
不仅能提高对速度的感觉,还能使你摆脱受伤。因为只要慢跑,每次用相同的肌肉运动,就容易患上跑步膝盖或伤寒综合症。如果你跑得越来越快,你的身体会有更多肌肉参与,身体会更平衡。
稳定的配速跑:塑料跑道,步行3-5分钟热身,跑道3转,每个轮子所用的时间尽量控制在5秒以内。这项训练教你锻炼耐力,调节速度,调节速度对你第一次参加比赛很有用。

长距离跑:公园、公路、长距离跑的一个原则是在跑的时候你可以说完成的句子,如果你只能说几个单词,请放慢速度,如果你能唱欢快的歌,请加快速度。长跑需要耐心,比起速度,对时间更感兴趣,所以这种训练可以锻炼耐力,而不会受伤。每次在同一个地方训练,或者跑同一条路线或同一条塑胶跑道,不久就会感到厌烦。选择小区附近的一个地方(如公园),然后跑到那里。这可以锻炼你的耐力,而且很有趣,好像去探索一下。这会让你重新审视你生活的周围环境。例如,如果你从未注意过那个小山丘,这次你会记住的。

塑胶跑道


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